[close]
choosewithcareclub.com
go to facebook YouTube
HOME ABOUT US HEALTH CARE SHARE YOUR SYORY NEWS CONTACT

ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ

ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ

ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ


          การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้อาจไม่ง่ายสำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตแบบผิด ๆ ส่งผลให้ตารางการนอนแปรปรวน นอนหลับตื่นนอนกันไม่เป็นเวลา มาดูวิธีการเล็ก ๆ ที่ถ้าทำได้จะส่งผลใหญ่โต ให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อย่างแน่นอน


          • ตื่นนอนให้เป็นเวลา การตื่นนอนในเวลาเดียวกันเป็นประจำร่างกายจะเกิดการจดจำ ไม่สับสน ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และส่งผลดีตลอดวันค่ะ
          • รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญมาก เป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากอาหารที่รับประทาน ต้องดึงไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองมาใช้ตลอดทั้งคืน ช่วงเช้าระดับไกลโคเจนจะค่อนข้างต่ำ ร่างกายจึงต้องการพลังงานเข้าไปทดแทน (ข้อมูลจาก pobpad.com) เพื่อน ๆ จำเป็นต้องจัดเวลา จัดเมนูให้ได้อาหารมื้อเช้าที่มีคุณภาพ เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องเป็น
อาหารที่มีราคาแพงแต่อย่างใด
          • กาแฟแก้วแรก ควรห่างจากเวลาตื่นนอนอย่างน้อย 90 นาที เพื่อลดผลกระทบของคาเฟอีนให้น้อยที่สุด
          • ดื่มน้ำตลอดวัน ร่างกายใช้พลังงานตลอดทั้งวัน เพื่อน ๆ อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันเช่นเดียวกัน
          • เลือกทานอาหารเที่ยงอย่างมีคุณภาพ โดยเป็นอาหารที่อิ่มนาน มีแคลอรี่ต่ำ เช่น สุกี้ ต้มยำ เกาเหลา อกไก่ เป็นต้น และถ้าได้รับแสงแดงในช่วงดังกล่าว จัดเป็นวิธีฟื้นฟูความเหนื่อยล้าได้อีกทาง (ข้อมูลจาก health2click.com)
          • หาเวลาเดิน เพื่อช่วยย่อยอาหาร การหมั่นขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะนำไปสู่การนอนหลับได้อย่างดีในเวลากลางคืน
          • หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน (ข้อมูลจาก honestdocs.co) หรือชาเขียวในช่วงบ่าย การดื่มคาเฟอีนก่อนเที่ยงจะดีที่สุด
          • งีบหลับระหว่างวันบ้าง ถ้าหากจำเป็น
          • แบ่งเวลาการทำงานกับการพักผ่อน โดยการจัดเวลา จัดลำดับงาน มอบหมางาน (ข้อมูลจาก sukeecompany.com) เรื่องเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น ถ้าหากเพื่อน ๆ แบ่งเวลาไม่ถูก นำมาปนกันรับรองว่านอนไม่หลับแน่ ๆ เลยค่ะ
          • ทานอาหารมื้อเย็นเสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพราะถ้าขณะนอนยังมีการย่อยอาหารอยู่ นอนหลับไม่สนิทแน่ ๆ ค่ะ
          • หยุดใช้โทรศัพท์ การละเล่นต่าง ๆ ก่อนเข้านอน เรื่องนี้สำคัญมาก เมื่อสมองยังตื่นตัวอยู่ สั่งให้หลับอย่างไรก็ลำบากค่ะ

         ไม่มีเรื่องใดที่ดีที่สุด เพื่อน ๆ ต้องลองปรับใช้แต่ละวิธีดู แล้วเลือกวิธีที่ทำไม่ยากจนเกินไป และช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างชัดเจน ถ้าลองครบแล้ว ยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้เพื่อนปรึกษาแพทย์ เพื่อทำการรักษาอย่างแท้จริงกันเลยค่ะ


         มา “สุขใจเพราะเราเลือกดูแลกัน” ด้วยการรู้เท่าทัน “ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ” เมื่อไอให้นึกถึงเฟลมเม็กซ์ และเมื่อรู้สึกระคายเคืองในลำคอให้นึกถึง Flemomile สเปรย์สำหรับช่องปากและลำคอนะคะ



Home >>
เรื่องราวของพ่อ


Recent Post
ระวังบ้านชื้น มีรา ก่อปัญหาทางเดินหายใจ

อุณหภูมิร้อน-เย็นกับการดูแลสุขภาพ

เหตุใดคนสมัยนี้จึงเป็นภูมิแพ้กันเยอะ

โรคลมแดด วายร้ายหน้าร้อน

6 โรคหน้าร้อนประจำปี ควรระวังอย่างยิ่ง

ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ

หยุด! วัยรุ่นไทย "ฆ่าตัวตาย" ทุกปัญหามีทางออก

เล่นน้ำสงกรานต์อย่างไร ไม่เป็นหวัด

นิสัยแบบไหนที่ทำร้ายความสัมพันธ์

การแก้ปัญหา PM 2.5 ของประเทศอื่น

7 เรื่องน่ารู้ รับมือไข้หวัดหน้าร้อน

โรคร้ายแรงที่อาจมากับฝุ่นพิษ

ไอกลางคืน จนนอนไม่หลับ ทำไงดี

“ทูลกระหม่อมหญิง” กับบทบาทความเป็นแม่ สู่งานเพื่อเด็ก และเยาวชน

ฝุ่นละออง PM 2.5 รับมืออย่างไร...ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ

เลือกกินอย่างไร ในวันที่ค่าฝุ่นเกินมาตรฐาน

Good Life Good Talk : ปรับสมดุลชีวิต ตามสไตล์ คุณทราย - เจริญปุระ

ฝุ่นเยอะต้องระวัง...โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ในเด็ก

เป็นหวัดหรือภูมิแพ้...กันแน่ ?

ไอเป็นเลือด จามเป็นเลือด พิษจาก PM 2.5 ที่ต้องระวังให้หนัก

ประมวลภาพประวัติศาสตร์ฝุ่นพิษ PM 2.5 ที่คร่าชีวิตมาแล้วนับหมื่น!!

7 วิธีรับมือฝุ่นพิษ PM 2.5 ฉบับชาวกรุง

ทำไมหน้ากากอนามัยธรรมดา
จึงป้องกัน PM 2.5 ไม่ได้

ฝุ่นพิษ PM 2.5 อันตรายต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องระวังให้มาก

เลือกผ้าปิดจมูกอย่างไร
ให้เหมาะกับการใช้งาน

รู้จัก PM 2.5 ฝุ่นจิ๋วสุดร้าย
บ่อนทำลายสุขภาพ

5 ช่องทางติดหวัดจากโรงเรียนที่พ่อแม่ต้องระวังให้ดี

4 ไข้หวัดสุดแปลกที่คุณแม่
ควรระวังให้ดี

โรคภูมิแพ้ผิวหนังอักเสบ...ภัยจากอากาศเย็นที่ต้องระวัง

ทำไม...คนรุ่นใหม่ถึงเป็นภูมิแพ้กันมากขึ้น

ต้องสังเกต...ขี้มูกสีแบบนี้
ไม่ดีแน่!!

4 วิธีสั่งน้ำมูกอย่างปลอดภัย

เที่ยวเหนือ เดินป่า ตั้งแคมป์ไฟ ระวังไข้มาลาเรีย

7 เทรนด์อาหารมาแรง
ประจำปี 2019

7 ข้ออัพเลเวลภูมิคุ้มกันไม่ให้ป่วยง่าย พร้อมตะลุยปาร์ตี้ปีใหม่

ต้องทำใจหรือไม่...โรคภูมิแพ้แล้วต้องแพ้ตลอดไปจริงหรือ

ไอแต่ละแบบ บ่งบอกอาการอะไรได้บ้างนะ

อาการ "ขมปาก" "ขมคอ"
เป็นเพราะอะไร บ่งบอกอะไร
ได้บ้างนะ

การดูแล "สุขภาพแบบองค์รวม" สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องสร้างเอง

ภูมิแพ้เกสรดอกไม้...บรรเทา
ได้ด้วยเคล็ดลับจากท้องทะเล

5 วิธีบรรเทาอาการระคายเคืองจมูกด้วยตัวเองง่าย ๆ

4 เคล็ดลับลดเสี่ยงป่วย
ในครอบครัว

วิธีการเสริมสร้าง IQ และ EQ
ในที่ทำงานฉบับมนุษย์เงินเดือน

ป้องกันหวัด ยังไงดี เมื่อคนรอบตัวติดหวัดกันนัวเนียไปหมดแล้ว

ภูมิแพ้อากาศ โรคที่คนไทยป่วยมากขึ้น

ไม่ควรมองข้าม! 6 โรคฮิต คุกคามชีวิตช่วงหน้าหนาว

“โรคไอกรน” โรคที่พ่อแม่ต้องรู้ อันตรายถึงชีวิตลูกน้อย!

โรคภูมิแพ้อากาศในเด็กหายได้
เพียงแค่รู้วิธี

โรคภูมิแพ้อากาศหนาว
โรคแปลกที่กำเริบหนัก
ในฤดูหนาว

วิธีเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ให้ชีวิต
มีความสุขได้ในทุก ๆ วัน

วิธีป้องกันตัว
จาก โรคไข้หวัดใหญ่ ทำได้
ยังไงนะ ?



« May 2019»
SMTWTFS
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Flemomile

SHARE YOUR STORY

www.hiruscar.com


HOMEABOUT USSHARE YOUR STORYNEWSCONTACT
 
  
view