5 วิธีขจัดเสมหะสุดง่ายและได้ผล ใครๆ ก็ทำได้
เสมหะ คือ สารคัดหลั่งที่รางกายสร้างออกมาจากต่อมสร้างสารคัดหลั่ง ที่อยู่ในเยื่อบุทางเดินหายใจ นับเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนเคยประสบพบเจอ แม้ไม่ใช่โรคร้ายรุนแรงแต่ก็สร้างความอึดอัด ไม่สบายตัว ชวนให้หงุดหงิดเป็นอย่างยิ่ง ไม่อยากทนทุกข์กับเสมหะ เรามีวิธีขจัดเสมหะสุดง่ายมาแนะนำ
5 วิธีขจัดเสมหะสุดง่ายและได้ผล ใคร ๆ ก็ทำได้
1. ดื่มน้ำอุ่นให้มากขึ้น
การดื่มน้ำอุ่นในปริมาณมากจะช่วยลดความเหนียวข้นของเสมหะและช่วยให้เสมหะถูกขับออกมาได้ง่ายขึ้น ทำให้รู้สึกสบายคอ ทางเดินหายใจโล่ง อีกทั้งยังช่วยทำให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น และลดอาการระคายเคืองในลำคอ นอกจากนี้ น้ำอุ่นยังช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งน้ำลายออกมาหล่อเลี้ยงคอมาก ส่วนการดื่มน้ำเย็นสามารถกระตุ้นให้เกิดการไอและอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลงได้ เพราะเมื่อน้ำเย็นผ่านลำคอ ร่างกายจะปรับของเหลวที่เข้ามาให้เท่ากับอุณหภูมิในร่างกาย
2. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือจะช่วยกำจัดเสมหะในคอและบรรเทาอาการเจ็บคอได้ รวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการสัมผัสไวรัสหรือเชื้อโรคบางชนิดในบริเวณดังกล่าวอีกด้วย เนื่องจากเกลือจะดูดน้ำจากเนื้อเยื่อในลำคอออกมา การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือทำได้โดยผสมเกลือ 1 ช้อนชากับน้ำอุ่น 1 แก้ว คนให้ละลาย อมน้ำเกลือกลั้วคอ โดยแหงนศีรษะไปด้านหลัง เพื่อให้น้ำเกลือไหลอาบเนื้อเยื่อในลำคออย่างทั่วถึง เป็นเวลา 30–60 วินาทีก่อนจะบ้วนน้ำเกลือทิ้ง ทำซ้ำวันละ 4ครั้ง
3. ฝึกหายใจและใช้เทคนิคระบายเสมหะ
การฝึกหายใจจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งสามารถกำจัดเสมหะได้ง่ายขึ้น การฝึกหายใจ แบ่งเป็น 1. ฝึกควบคุมลมหายใจเข้า-ออก โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูก และเป่าออกทางปาก สลับกันช้า ๆ 2. ฝึกหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ให้วางมือตรงหน้าท้องและหน้าอก หายใจเข้าทางจมูกให้ท้องป่อง เป่าลมออกทางปากท้องยุบ โดย ทำ 5 ครั้งต่อรอบ วันละ 3-4 ครั้ง สำหรับเทคนิคระบายเสมหะ แบ่งเป็น 1. การกระแอม หรือการพ่นลม เริ่มจากปรับหัวเตียงขึ้น หรือนั่งในท่าสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นหายใจนับ 1-3 ทำปากรูปตัวโอ พ่นลมหายใจออกทางปาก 2. การไอ เริ่มจากปรับหัวเตียงขึ้น หรือนั่งในท่าสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นหายใจนับ 1-3 พ่นลมหายใจออกทางปากอย่างเร็วและแรง
4. เพิ่มความชื้นในอากาศ
อากาศที่แห้งสามารถทำให้เกิดอาการไอแห้งหรือมีเสมหะได้ การเพิ่มความชื้นในอากาศจะช่วยให้ร่างกาย คอ และโพรงจมูกชุ่มชื้นมากขึ้น ทำให้ร่างกายลดการผลิตเสมหะลง เสมหะถูกขับออกมาได้ง่ายขึ้น โดยอาจใช้เป็นเครื่องทำความชื้นไอน้ำแบบเย็น (Cool Mist Humidifiers) โดยเปลี่ยนน้ำและทำความสะอาดเครื่องอย่างเหมาะสมตามคำแนะนำของผู้ผลิต
5. รับประทานยาละลายเสมหะ
เคลียร์ปัญหาเสมหะอย่างได้ผลและปลอดภัยด้วย เฟลมเม็กซ์-เอซี โอดี (Flemex-AC OD) ยาเม็ดฟู่ละลายเสมหะ NAC โดย 1 เม็ด มี acetylcysteine 600 mg ช่วยลดความเหนียวและข้นของเสมหะ ทำให้ร่างกายกำจัดเสมหะได้ง่ายขึ้น แก้ไอ ทั้งยังมีคุณสมบัติช่วยแก้พิษพาราเซตามอล ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน กำจัดสารพิษและสารอนุมูลอิสระ ช่วยลดสาเหตุปอดอักเสบ รับประทานวันละ 1 เม็ด โดยใส่ยาในน้ำประมาณครึ่งแก้ว รอให้เม็ดฟู่ละลายจนหมดแล้วรับประทานได้ทันที
ที่สำคัญควรเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่อาจก่อให้เกิดการระคายเคือง ทำให้ร่างกายผลิตเสมหะมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากลองทั้ง 5 วิธีแล้ว ยังมีเสมหะอยู่ หรืออาการรุนแรงขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย
