ไม่อยากสุขภาพกายใจพังเพราะความเครียด มาคิดบวกกันเถอะ!

ไม่อยากสุขภาพกายใจพังเพราะความเครียด มาคิดบวกกันเถอะ!

ท่ามกลางสารพัดปัญหาที่ถาโถมเข้ามาในแต่ละวัน เป็นเรื่องง่ายที่เราจะเกิดความเครียดขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้จะเผชิญกับปัญหาที่รุนแรงใกล้เคียงกัน แต่ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราสามารถจัดการกับความเครียดได้มากหรือน้อยนั้น คือ การคิดบวก

เมื่อมีความเครียดเข้ามากระทบ หัวใจจะรับภาระหนัก เพราะความเครียดจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายก็จะปล่อยไขมันเข้ามาสู่ในกระแสเลือด ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ร่างกายจะสร้างสารที่ทำให้หลอดเลือดตีบตัว เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่

ความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้และตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แม้อาการเหล่านี้จะเป็นอาการปกติของคนที่เกิดความเครียด แต่ถ้าร่างกายต้องตกอยู่ในภาวะนี้บ่อย ๆ จะส่งผลให้หัวใจทำงานหนักและเกิดโรคหัวใจ

นิตยสารสร้างสุข โดย สสส.ได้กล่าวถึง ข้อแนะนำที่จะทำให้คุณมองโลกในมุมบวกมากขึ้น สรุปความได้ดังนี้

1. มองหาอารมณ์ขันในทุกๆ สถานการณ์ นั่นจะช่วยเปลี่ยนทุกเรื่องเป็นแง่บวกแม้ในสถานการณ์ที่เป็นลบ เมื่อเรามองมันด้วยรอยยิ้มหรืออารมณ์ขันจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น คลายความเครียด สามารถแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

2. ใช้เวลากับเพื่อนที่มีอารมณ์ขันบ่อยขึ้น การใช้เวลากับคนที่มองโลกในแง่ดี และมีทัศนคติที่ชอบให้กำลังใจจะพลอยทำให้คุณเป็นอย่างนั้นไปด้วย เช่นเดียวกับการอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ร้ายบ่อย ๆ ก็จะทำให้เราพลอยซึมเศร้าเช่นกัน

3. ตามความคิดของตัวเองให้ทัน ว่าในแต่ละวัน ความคิดแบบลบ ๆ ผุดขึ้นมาตอนไหนบ้าง นั่นจะทำให้คุณหยุดความคิดแบบนั้นได้ทันเวลา และเปลี่ยนมันไปเป็นมุมบวกแทน

4. อยู่กับปัจจุบัน ความคิดแง่ลบมีแนวโน้มที่จะผุดขึ้นมาเวลาที่คุณคิดย้อนไปถึงอดีต หรือจินตนาการถึงอนาคต แต่เมื่อคุณโฟกัสอยู่กับปัจจุบันขณะ จะง่ายต่อการมองสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวก

5.จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคนเรามักขอบจินตนาการถึงสถานการณ์ ต่าง ๆ ในแง่ร้ายที่สุดที่อาจจะเกิดขึ้น แต่เชื่อไหมว่า ยิ่งคุณจินตนาการว่ามันเลวร้าย ก็ยิ่งมีแนวโน้มว่ามันจะเป็นอย่างที่คุณคิด ลองเปลี่ยนวิธีคิด เชื่อว่าผลลัพธ์ที่เกิดมันจะดี แล้วสิ่งดี ๆ จะตามมา

6. ซาบซึ้งกับสิ่งดี ๆ รอบๆ ตัว กล่าวขอบคุณต่อสิ่งดี ๆ ต่าง ๆ ที่ คุณมีอยู่ แทนที่จะเอาแต่บ่น หรือกังวลถึงสิ่งที่คุณไม่มี หรือไม่ได้อย่างที่ต้องการ

7. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากจะคลายความเครียดแล้วยังทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นอีก โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างการจ๊อกกิ้ง หรือว่ายน้ำ จะทำให้สมองหลั่งสารเคมีอย่างเอนโดรฟิน ซึ่งช่วยสู้กับความซึมเศร้าได้ด้วย

การคิดบวกไม่เพียงทำให้เรามีความสุขขึ้นเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย คนที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืน และมีความสุขกว่า