6 ท่า “บริหารปอด” เพิ่มความแข็งแรง
ท่ามกลางการระบาดของโควิดที่ยังคงอยู่ การเตรียมปอดให้แข็งแรงไว้ เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะยิ่งปอดของเราแข็งแรงเท่าไหร่ โอกาสที่จะติดเชื้อก็น้อยลง หรือหากติด ก็มีโอกาสที่เชื้อจะลงปอดหรือป่วยเป็นปอดอักเสบน้อย วิธีเสริมความแข็งแรงให้ปอดที่สามารถทำได้ง่าย โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ คือ “การบริหารปอด”
การบริหารปอดเป็นสิ่งสำคัญที่ สามารถช่วยบรรเทาความรุนแรง และช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของผู้ป่วยโควิดได้ ช่วยลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก เพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยขับเสมหะ ป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ ซึ่งทุกคนสามารถทำด้วยตนเองได้ที่บ้าน หลักการเสริมสร้างสมรรถภาพปอดทำได้ด้วยการฝึกการขยายตัวของปอด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทรวงอกและกล้ามเนื้อกระบังลม โดย 6 ท่าบริหารปอด เพิ่มความแข็งแรง มีดังนี้
ท่าที่ 1 : พุงป่อง
นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ ทำ 10 ครั้งพัก 30-60 วินาที ต่อรอบ
ท่าที่ 2 : อกนิ่ง
นั่งตัวตรง มือซ้ายวางบนหน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ ทำ 10 ครั้งพัก 30-60 วินาที ต่อรอบ
ท่าที่ 3 : ขยับซี่โครง
นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายซี่โครงด้านข้าง หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ซี่โครงขยายออก หายใจออกทางปากช้า ให้ซีโครงหุบลง ทำ 10 ครั้งพัก 30-60 วินาที ต่อรอบ
ท่าที่ 4 : ชูมือ ยืดอก
หายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน หายใจออกทางจมูก พร้อมยกแขนลง ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาที ต่อรอบ
ท่าที่ 5 : กางปีกขยายปอด
ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง หายใจออกทางปาก
ฝ่ามือประสานกับด้านหน้า ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาที ต่อรอบ
ท่าที่ 6 : ยืดสะบัก ขยับศอก
มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก หายใจออกทางปาก พร้อมหุบศอก
ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาที ต่อรอบ
เพื่อความแข็งแรงห่างไกลโรคโควิด-19 แนะนำให้หาเวลาบริหารปอดเป็นประจำ เพื่อปอดสุดสตรอง พร้อมสู้ภัยสุขภาพจากโรคโควิด-19
