ทำอย่างไร "ไม่ให้ป่วย" เมื่อต้องอดนอน

ทำอย่างไร "ไม่ให้ป่วย" เมื่อต้องอดนอน

          ในปัจจุบันนี้ ชีวิตของคนในสังคมช่างดูเร่งรีบ จนรู้สึกว่าเวลา 24 ชั่วโมง
ต่อวันนั้น แทบไม่พอพอมีงานเยอะเรื่องแยะ เวลาพักผ่อนของเราก็เลยน้อยไปด้วย
แล้วคุณเคยสงสัยไหมว่า...ทำไมคนเราต้องนอนหลับในยามกลางคืน ไปนอน
กลางวันแทนไม่ได้เหรอ

          เนื่องจากร่างกายถูกสร้างมาให้ต่อมไพเนียลหลั่งฮอร์โมนซีโรโตนินออกมาเพื่อกระตุ้นให้
ร่างกายกระปรี้กระเปร่ากระฉับกระเฉงเพื่อดำเนินกิจกรรมในยามกลางวัน ในทางตรงกันข้าม เมื่อ
แสงสว่างลดลงช่วง 4-5 โมงเย็น ซีโรโตนินจะลดระดับลงเพื่อเตรียมให่ร่างกายได้พัก แต่ต่อม
ไพเนียลจะหลั่งฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งชื่อเมลาโตนินออกมา ซึ่งจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้ง่วง
นอนในตอนกลางคืน แต่ในช่วงเวลาประมาณตี 2 เมลาโตนินจะเริ่มลดระดับลง ซีโรโตนินก็จะถูก
หลั่งออกมาในยามเช้ามืด เมื่อรุ่งเช้าเมลาโตนินหายไป ซีโรโตนินเพิ่มขึ้นมาได้ระดับ เราก็ตื่นพอดี หากอดนอนก็เท่ากับฝืนวัฏจักรของฮอร์โมนธรรมชาติ และทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้ป่วย
ได้ง่าย (ข้อมูลจากโรงพยาบาลวิชัยเวช อินเตอร์เนชั่นแนล หนองแขม)

          แต่บางครั้งเราก็จำเป็นต้องอดนอน หรือได้นอนน้อย สุขภาพร่างกายของเราก็อาจจะ
โทรม ๆ หน่อย ๆ หรืออาจถึงขั้นล้มป่วยได้...งั้นลองมาดูเคล็ดลับดีๆ กันดีกว่า เมื่อถึงคราวจำเป็นต้องอดนอนเราจะดูแลสุขภาพร่างกายอย่างไรดีนะ

          1. ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
         เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้จริง แต่ก็มีฤทธิ์ชั่วครั้งชั่วคราว
ถ้าหมดฤทธิ์เมื่อไหร่ล่ะก็คุณอาจจะเพลียทันที แถมอาจมีผลกระทบต่อการนอนในวันถัดไปด้วย หากรู้ตัววันนั้นต้องอดนอนจริงๆ ควรใช้วิธีงีบหลับก่อนสักพักแทน และจึงค่อยตื่นมาทำธุระในคืนนั้น
จะดีกว่าค่ะ

         2. เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง
         บางคนอาจคิดว่า ยิ่งออกแรงจะยิ่งง่วงหรือเปล่า ? แต่จริงๆ แล้วการขยับร่างกายช่วยเราได้
นะคะ เพราะจะยิ่งทำให้สมองของเราได้รับแรงกระตุ้น และตื่นตัวพร้อมรับสิ่งใหม่ ยิ่งเราง่วงนอน
มากเท่าไร ก็ควรเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่านั้น อาจลุกเดินไป-มาบ้าง หรือออกไปเดินสูดอากาศ
ช่วงเบรคบ้าง จะได้กลับมาพร้อมทำงาน หรืออ่านหนังสือในช่วงดึก

          3. ทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีทดแทน
         หากต้องอดนอนจริงๆ ควรทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เพราะตอนที่เราอดนอนระดับ
ฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลจะปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดอยู่ภายใน จึงต้องแก้ด้วยวิตามินคลาย
เครียดประเภทวิตามินบีปริมาณมากๆ ในระยะนี้อาจทานข้าวกล้อง ทานผัก หรือผลไม้

          4. กลางคืนก็จำเป็นต้องเดิมพลังงานเข้าไป
         ไม่ใช่ว่ากลัวทานอะไรตอนดึกแล้วจะอ้วน แล้วจึงไม่ทานอะไรเลย เพราะหากทำแบบนั้น
อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ เนื่องจากอาหารที่เราทานเข้าไปจะอยู่ได้ประมาณ 6 ช.ม. ถ้าเรา
ทานอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็น เที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว เราจึงต้องเติมอาหารที่ให้พลังงาน
เข้าไป แต่ก็ควรเลือก เป็นอาหารที่ย่อยง่าย และมีประโยชน์ด้วย อย่างพวกข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว
ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลา ไข่ ธัญพืชต่าง ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ไขมันสูง อาหารทอด ๆ มัน ๆ

          5. ควรนอนทันทีหลังจากที่เสร็จธุระทุกอย่างแล้ว
         ไม่ควรยืดเวลาหรือนอนดึกไปอีกวัน เพราะไม่เช่นนั้นร่างกายอาจจะทรุดได้ และจะยิ่งเป็น
อันตรายมากหากต้องขับพาหนะหรือเดินทาง

         ทั้งนี้แล้วการอดนอนหรือนอนน้อยบ่อย ๆ ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายแน่ ๆ ดังนั้น ไม่ว่าจะมีธุระ
มากมายขนาดไหนก็ควรจัดสรรเวลาพักผ่อน ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ยิ่งถ้าเป็นช่วงที่
อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยด้วยแล้ว ยิ่งต้องดูแลสุขภาพร่างกายเป็นพิเศษเลยนะคะ
         และที่สำคัญ อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายของคนรอบข้างด้วย หากเขามีปัญหา หรืองาน
อะไรที่เราพอช่วยได้ก็ช่วยกันค่ะ จะได้ไม่ต้องมาอดหลับอดนอนให้เป็นผลเสียต่อสุขภาพ หรือ
ถ้าเขาจำเป็นต้องอดนอนจริง ๆ เราก็ควรดูแลสุขภาพของเขาด้วยการเสนอวิธีที่แอดมินแนะนำให้ค่ะ
         มา “สุขใจเพราะเราเลือกดูแลกัน” ด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายเมื่อจำเป็นต้องอดนอน
กันนะคะ

By ปังปอนด์
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต