[close]
choosewithcareclub.com
go to facebook YouTube
HOME ABOUT US HEALTH CARE SHARE YOUR SYORY NEWS CONTACT

ทำอย่างไร "ไม่ให้ป่วย" เมื่อต้องอดนอน

ทำอย่างไร "ไม่ให้ป่วย" เมื่อต้องอดนอน

ทำอย่างไร "ไม่ให้ป่วย" เมื่อต้องอดนอน

          

          ในปัจจุบันนี้ ชีวิตของคนในสังคมช่างดูเร่งรีบ จนรู้สึกว่าเวลา 24 ชั่วโมง
ต่อวันนั้น แทบไม่พอพอมีงานเยอะเรื่องแยะ เวลาพักผ่อนของเราก็เลยน้อยไปด้วย
แล้วคุณเคยสงสัยไหมว่า...ทำไมคนเราต้องนอนหลับในยามกลางคืน ไปนอน
กลางวันแทนไม่ได้เหรอ


          เนื่องจากร่างกายถูกสร้างมาให้ต่อมไพเนียลหลั่งฮอร์โมนซีโรโตนินออกมาเพื่อกระตุ้นให้
ร่างกายกระปรี้กระเปร่ากระฉับกระเฉงเพื่อดำเนินกิจกรรมในยามกลางวัน ในทางตรงกันข้าม เมื่อ
แสงสว่างลดลงช่วง 4-5 โมงเย็น ซีโรโตนินจะลดระดับลงเพื่อเตรียมให่ร่างกายได้พัก แต่ต่อม
ไพเนียล
จะหลั่งฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งชื่อเมลาโตนินออกมา ซึ่งจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้ง่วง
นอนใน
ตอนกลางคืน แต่ในช่วงเวลาประมาณตี 2 เมลาโตนินจะเริ่มลดระดับลง ซีโรโตนินก็จะถูก
หลั่งออกมา
ในยามเช้ามืด เมื่อรุ่งเช้าเมลาโตนินหายไป ซีโรโตนินเพิ่มขึ้นมาได้ระดับ เราก็ตื่นพอดี หากอดนอนก็เท่ากับฝืนวัฏจักรของฮอร์โมนธรรมชาติ และทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้ป่วย
ได้ง่าย (ข้อมูล
จากโรงพยาบาลวิชัยเวช อินเตอร์เนชั่นแนล หนองแขม)

          แต่บางครั้งเราก็จำเป็นต้องอดนอน หรือได้นอนน้อย สุขภาพร่างกายของเราก็อาจจะ
โทรม ๆ 
หน่อย ๆ หรืออาจถึงขั้นล้มป่วยได้...งั้นลองมาดูเคล็ดลับดีๆ กันดีกว่า เมื่อถึงคราวจำเป็นต้องอดนอนเราจะดูแลสุขภาพร่างกายอย่างไรดีนะ

          1. ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
         เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้จริง แต่ก็มีฤทธิ์ชั่วครั้งชั่วคราว
ถ้าหมดฤทธิ์เมื่อไหร่ล่ะก็คุณอาจจะเพลียทันที แถมอาจมีผลกระทบต่อการนอนในวันถัดไปด้วย หากรู้ตัววันนั้นต้องอดนอนจริงๆ ควรใช้วิธีงีบหลับก่อนสักพักแทน และจึงค่อยตื่นมาทำธุระในคืนนั้น
จะ
ดีกว่าค่ะ

         2. เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง
         บางคนอาจคิดว่า ยิ่งออกแรงจะยิ่งง่วงหรือเปล่า ? แต่จริงๆ แล้วการขยับร่างกายช่วยเราได้
นะคะ เพราะจะยิ่งทำให้สมองของเราได้รับแรงกระตุ้น และตื่นตัวพร้อมรับสิ่งใหม่ ยิ่งเราง่วงนอน
มาก
เท่าไร ก็ควรเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่านั้น อาจลุกเดินไป-มาบ้าง หรือออกไปเดินสูดอากาศ
ช่วง
เบรคบ้าง จะได้กลับมาพร้อมทำงาน หรืออ่านหนังสือในช่วงดึก

          3. ทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีทดแทน
         หากต้องอดนอนจริงๆ ควรทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เพราะตอนที่เราอดนอนระดับ
ฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลจะปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดอยู่ภายใน จึงต้องแก้ด้วยวิตามินคลาย
เครียดประเภทวิตามินบีปริมาณมากๆ ในระยะนี้อาจทานข้าวกล้อง ทานผัก หรือผลไม้

          4. กลางคืนก็จำเป็นต้องเดิมพลังงานเข้าไป
         ไม่ใช่ว่ากลัวทานอะไรตอนดึกแล้วจะอ้วน แล้วจึงไม่ทานอะไรเลย เพราะหากทำแบบนั้น
อาจทำให้
ร่างกายอ่อนเพลียได้ เนื่องจากอาหารที่เราทานเข้าไปจะอยู่ได้ประมาณ 6 ช.ม. ถ้าเรา
ทานอาหารเย็น
ตอน 6 โมงเย็น เที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว เราจึงต้องเติมอาหารที่ให้พลังงาน
เข้าไป แต่ก็ควรเลือก
เป็นอาหารที่ย่อยง่าย และมีประโยชน์ด้วย อย่างพวกข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว
ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลา ไข่
ธัญพืชต่าง ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ไขมันสูง อาหารทอด ๆ มัน ๆ

          5. ควรนอนทันทีหลังจากที่เสร็จธุระทุกอย่างแล้ว
         ไม่ควรยืดเวลาหรือนอนดึกไปอีกวัน เพราะไม่เช่นนั้นร่างกายอาจจะทรุดได้ และจะยิ่งเป็น
อันตรายมากหากต้องขับพาหนะหรือเดินทาง


          

         ทั้งนี้แล้วการอดนอนหรือนอนน้อยบ่อย ๆ ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายแน่ ๆ ดังนั้น ไม่ว่าจะมีธุระ
มากมายขนาดไหนก็ควรจัดสรรเวลาพักผ่อน ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ยิ่งถ้าเป็นช่วงที่
อากาศ
เปลี่ยนแปลงบ่อยด้วยแล้ว ยิ่งต้องดูแลสุขภาพร่างกายเป็นพิเศษเลยนะคะ
         และที่สำคัญ อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายของคนรอบข้างด้วย หากเขามีปัญหา หรืองาน
อะไรที่เราพอช่วยได้ก็ช่วยกันค่ะ จะได้ไม่ต้องมาอดหลับอดนอนให้เป็นผลเสียต่อสุขภาพ หรือ
ถ้า
เขาจำเป็นต้องอดนอนจริง ๆ เราก็ควรดูแลสุขภาพของเขาด้วยการเสนอวิธีที่แอดมินแนะนำให้ค่ะ
         มา “สุขใจเพราะเราเลือกดูแลกัน” ด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายเมื่อจำเป็นต้องอดนอน
กันนะคะ

          

By ปังปอนด์
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต


Home >>
เรื่องราวของพ่อ


Recent Post
ฝุ่นละออง PM 2.5 รับมืออย่างไร...ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ

เลือกกินอย่างไร ในวันที่ค่าฝุ่นเกินมาตรฐาน

Good Life Good Talk : ปรับสมดุลชีวิต ตามสไตล์ คุณทราย - เจริญปุระ

ฝุ่นเยอะต้องระวัง...โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ในเด็ก

เป็นหวัดหรือภูมิแพ้...กันแน่ ?

ไอเป็นเลือด จามเป็นเลือด พิษจาก PM 2.5 ที่ต้องระวังให้หนัก

ประมวลภาพประวัติศาสตร์ฝุ่นพิษ PM 2.5 ที่คร่าชีวิตมาแล้วนับหมื่น!!

7 วิธีรับมือฝุ่นพิษ PM 2.5 ฉบับชาวกรุง

ทำไมหน้ากากอนามัยธรรมดา
จึงป้องกัน PM 2.5 ไม่ได้

ฝุ่นพิษ PM 2.5 อันตรายต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องระวังให้มาก

เลือกผ้าปิดจมูกอย่างไร
ให้เหมาะกับการใช้งาน

รู้จัก PM 2.5 ฝุ่นจิ๋วสุดร้าย
บ่อนทำลายสุขภาพ

5 ช่องทางติดหวัดจากโรงเรียนที่พ่อแม่ต้องระวังให้ดี

4 ไข้หวัดสุดแปลกที่คุณแม่
ควรระวังให้ดี

โรคภูมิแพ้ผิวหนังอักเสบ...ภัยจากอากาศเย็นที่ต้องระวัง

ทำไม...คนรุ่นใหม่ถึงเป็นภูมิแพ้กันมากขึ้น

ต้องสังเกต...ขี้มูกสีแบบนี้
ไม่ดีแน่!!

4 วิธีสั่งน้ำมูกอย่างปลอดภัย

เที่ยวเหนือ เดินป่า ตั้งแคมป์ไฟ ระวังไข้มาลาเรีย

7 เทรนด์อาหารมาแรง
ประจำปี 2019

7 ข้ออัพเลเวลภูมิคุ้มกันไม่ให้ป่วยง่าย พร้อมตะลุยปาร์ตี้ปีใหม่

ต้องทำใจหรือไม่...โรคภูมิแพ้แล้วต้องแพ้ตลอดไปจริงหรือ

ไอแต่ละแบบ บ่งบอกอาการอะไรได้บ้างนะ

อาการ "ขมปาก" "ขมคอ"
เป็นเพราะอะไร บ่งบอกอะไร
ได้บ้างนะ

การดูแล "สุขภาพแบบองค์รวม" สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องสร้างเอง

ภูมิแพ้เกสรดอกไม้...บรรเทา
ได้ด้วยเคล็ดลับจากท้องทะเล

5 วิธีบรรเทาอาการระคายเคืองจมูกด้วยตัวเองง่าย ๆ

4 เคล็ดลับลดเสี่ยงป่วย
ในครอบครัว

วิธีการเสริมสร้าง IQ และ EQ
ในที่ทำงานฉบับมนุษย์เงินเดือน

ป้องกันหวัด ยังไงดี เมื่อคนรอบตัวติดหวัดกันนัวเนียไปหมดแล้ว

ภูมิแพ้อากาศ โรคที่คนไทยป่วยมากขึ้น

ไม่ควรมองข้าม! 6 โรคฮิต คุกคามชีวิตช่วงหน้าหนาว

“โรคไอกรน” โรคที่พ่อแม่ต้องรู้ อันตรายถึงชีวิตลูกน้อย!

โรคภูมิแพ้อากาศในเด็กหายได้
เพียงแค่รู้วิธี

โรคภูมิแพ้อากาศหนาว
โรคแปลกที่กำเริบหนัก
ในฤดูหนาว

วิธีเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ให้ชีวิต
มีความสุขได้ในทุก ๆ วัน

วิธีป้องกันตัว
จาก โรคไข้หวัดใหญ่ ทำได้
ยังไงนะ ?

ดูแลสุขภาพหน้าหนาวยังไง
ให้แข็งแรง

เจ็บคอ คออักเสบ ภาวะติดเชื้อ ดูแลตัวเองอย่างไรดี

โรคแพ้อากาศหายได้
เพียงแค่รู้วิธีดูแลตนเอง

หายใจติดขัด มีกลิ่นคาว
ที่จมูก น้ำมูกเยอะ หรือจะเป็น “ริดสีดวงจมูก”

ไขข้อสงสัย! ทำไมเรา
ถึงเป็นโรค "ภูมิแพ้"

สารก่อภูมิแพ้ภายในบ้าน อันตรายที่ไม่ควรมองข้าม

ดูแลตัวเองด่วน ก่อนจมูกเน่าเพราะ ไซนัส




« March 2019»
SMTWTFS
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
Flemomile

SHARE YOUR STORY

www.hiruscar.com


HOMEABOUT USSHARE YOUR STORYNEWSCONTACT
 
  
view