ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ

ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ

          การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้อาจไม่ง่ายสำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตแบบผิด ๆ ส่งผลให้ตารางการนอนแปรปรวน นอนหลับตื่นนอนกันไม่เป็นเวลา มาดูวิธีการเล็ก ๆ ที่ถ้าทำได้จะส่งผลใหญ่โต ให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

          • ตื่นนอนให้เป็นเวลา การตื่นนอนในเวลาเดียวกันเป็นประจำร่างกายจะเกิดการจดจำ ไม่สับสน ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และส่งผลดีตลอดวันค่ะ
          • รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญมาก เป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากอาหารที่รับประทาน ต้องดึงไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองมาใช้ตลอดทั้งคืน ช่วงเช้าระดับไกลโคเจนจะค่อนข้างต่ำ ร่างกายจึงต้องการพลังงานเข้าไปทดแทน (ข้อมูลจาก pobpad.com) เพื่อน ๆ จำเป็นต้องจัดเวลา จัดเมนูให้ได้อาหารมื้อเช้าที่มีคุณภาพ เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องเป็น
อาหารที่มีราคาแพงแต่อย่างใด
          • กาแฟแก้วแรก ควรห่างจากเวลาตื่นนอนอย่างน้อย 90 นาที เพื่อลดผลกระทบของคาเฟอีนให้น้อยที่สุด
          • ดื่มน้ำตลอดวัน ร่างกายใช้พลังงานตลอดทั้งวัน เพื่อน ๆ อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันเช่นเดียวกัน
          • เลือกทานอาหารเที่ยงอย่างมีคุณภาพ โดยเป็นอาหารที่อิ่มนาน มีแคลอรี่ต่ำ เช่น สุกี้ ต้มยำ เกาเหลา อกไก่ เป็นต้น และถ้าได้รับแสงแดงในช่วงดังกล่าว จัดเป็นวิธีฟื้นฟูความเหนื่อยล้าได้อีกทาง (ข้อมูลจาก health2click.com)
          • หาเวลาเดิน เพื่อช่วยย่อยอาหาร การหมั่นขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะนำไปสู่การนอนหลับได้อย่างดีในเวลากลางคืน
          • หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน (ข้อมูลจาก honestdocs.co) หรือชาเขียวในช่วงบ่าย การดื่มคาเฟอีนก่อนเที่ยงจะดีที่สุด
          • งีบหลับระหว่างวันบ้าง ถ้าหากจำเป็น
          • แบ่งเวลาการทำงานกับการพักผ่อน โดยการจัดเวลา จัดลำดับงาน มอบหมางาน (ข้อมูลจาก sukeecompany.com) เรื่องเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น ถ้าหากเพื่อน ๆ แบ่งเวลาไม่ถูก นำมาปนกันรับรองว่านอนไม่หลับแน่ ๆ เลยค่ะ
          • ทานอาหารมื้อเย็นเสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพราะถ้าขณะนอนยังมีการย่อยอาหารอยู่ นอนหลับไม่สนิทแน่ ๆ ค่ะ
          • หยุดใช้โทรศัพท์ การละเล่นต่าง ๆ ก่อนเข้านอน เรื่องนี้สำคัญมาก เมื่อสมองยังตื่นตัวอยู่ สั่งให้หลับอย่างไรก็ลำบากค่ะ

         ไม่มีเรื่องใดที่ดีที่สุด เพื่อน ๆ ต้องลองปรับใช้แต่ละวิธีดู แล้วเลือกวิธีที่ทำไม่ยากจนเกินไป และช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างชัดเจน ถ้าลองครบแล้ว ยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้เพื่อนปรึกษาแพทย์ เพื่อทำการรักษาอย่างแท้จริงกันเลยค่ะ

         มา “สุขใจเพราะเราเลือกดูแลกัน” ด้วยการรู้เท่าทัน “ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยนอนหลับ” เมื่อไอให้นึกถึงเฟลมเม็กซ์ และเมื่อรู้สึกระคายเคืองในลำคอให้นึกถึง Flemomile สเปรย์สำหรับช่องปากและลำคอนะคะ