|
5 สูตรเด็ดก้าวข้ามปัญหา "ไข้หวัด !"
สิ่งหนึ่งที่มาพร้อมกับสภาพอากาศที่แปรปรวนเปลี่ยนแปลงบ่อยก็คือ โรคภัย
ไข้เจ็บ ยิ่งเมื่อสุขภาพของเราไม่แข็งแรงพอด้วยแล้ว ก็ยิ่งส่งผลให้โรคภัยต่าง ๆ ชนะ
ร่างกายของเราได้ง่ายยิ่งขึ้น และหนึ่งในโรคยอดฮิตที่มาพร้อมกับอากาศเปลี่ยนก็คือ
ไข้หวัด ที่นอกจากจะทำให้คุณเจ็บป่วยทรมานแล้ว ยังเป็นอาการเริ่มต้นของโรค
ร้ายแรงหลาย ๆ โรคอีกด้วย
มาดูกันดีกว่าว่า มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถนำมาดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันไข้หวัดอย่างได้ผล
1. สร้างสุขอนามัยที่ดี
ไข้หวัด เป็นโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัส แต่มันก็จะทำอะไรเราไม่ได้เลย ถ้าระบบภูมิคุ้มกันใน
ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกัน
ให้กับร่างกายนั้นก็ทำได้ไม่ยาก โดยเริ่มจาก
• พักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่
สึกหรอ
• ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วน
ที่สึกหรอ
• ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์สูง เช่น โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว ซึ่งเป็นเชื้อแบคทีเรียที่
ส่งผลดีต่อร่างกาย ช่วยป้องกันเชื้อแบคทีเรียที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ และอาการหวัดได้
2. รักษาความสะอาด
คุณสามารถติดหวัดได้ง่ายมาก เพียงแค่คนที่อยู่ข้าง ๆ ไอหรือจาม ก็สามารถส่งไวรัสหวัด
มาให้คุณได้ทันที รวมถึงเมื่อคุณสัมผัสกับพื้นผิวที่เต็มไปด้วยเชื้อโรค เช่น โต๊ะในร้านอาหาร ลูกบิด
ประตู หรือก๊อกน้ำ ไวรัสหวัดก็มีโอกาสที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณได้ สามารถป้องกันได้โดย
• ล้างมือฟอกสบู่ให้สะอาดทุกครั้ง หลังสัมผัสพื้นผิวที่มีเชื้อโรคติดอยู่
• พกเจลแอลกอฮอล์สำหรับล้างมือติดตัวไว้เสมอ เผื่อสำหรับกรณีที่คุณไม่สามารถไปล้าง
มือฟอกสบู่ได้
• ใช้ทิชชู่เปียก หรือผ้าเปียกฆ่าเชื้อโรค ทำความสะอาดพื้นผิวที่คุณต้องสัมผัส
• ในช่วงที่มีไข้หวัดระบาด หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่ผู้คนแออัด เช่น ห้างสรรพสินค้าหรือ
โรงภาพยนตร์ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรสวมหน้ากากอนามัยและหมั่นล้างมือให้สะอาด และอย่าใช้
นิ้วมือขยี้ตา หรือแคะไชจมูก
3. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้วต่อวัน
ใคร ๆ ก็รู้ดีอยู่แล้วหละ ว่าน้ำมีประโยชน์ขนาดไหน และช่วยเรื่องไข้หวัดได้อย่างไร แต่
หลายคนก็ยังละเลยที่จะดื่มน้ำให้ได้ตามคำแนะนำ เราจึงขอย้ำถึงประโยชน์ของน้ำอีกสักครั้ง
• ช่วยขับสารพิษ และเชื้อโรคต่าง ๆ ออกจากร่างกายได้
• ลดอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น
• ช่วยทำให้ฟื้นจากไข้ได้เร็วขึ้น
• การดื่มน้ำผัก และผลไม้ที่มีประโยชน์ ยังเป็นการเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินให้แก่ร่างกาย
ทำให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นได้
4. เลิกสูบบุหรี่
ภัยสุขภาพจากการสูบบุหรี่นั้นมีตั้งแต่มะเร็งปอด ไปจนถึงริ้วรอยก่อนวัยอันควร และมันยัง
ทำให้คุณมีโอกาสเป็นหวัดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ จะเป็นหวัดบ่อยกว่าผู้ที่ไม่สูบ
เลย และเมื่อล้มป่วย ผู้ที่สูบบุหรี่ยังมีอาการหนักกว่าอีกด้วยนะ
5. เตรียมพร้อมป้องกันเมื่อฤดูหวัดมาเยือน
รายงานการวิจัยของมหาวิทยาลัยอาริโซน่าระบุว่า เมื่อออฟฟิศของคุณมีคนป่วยขึ้นมา 1 คน
เชื้อโรคจากคน ๆ นั้น จะใช้เวลาเพียง 4 ชั่วโมง ในการแพร่กระจายไปยังพื้นผิวต่าง ๆ ในออฟฟิศ เช่น ปุ่มบนเครื่องถ่ายเอกสาร มือจับประตู หรือที่เปิดตู้เย็นมือ การเตรียมพร้อมป้องกันตัวเอง ระมัดระวังไม่ให้เป็นไข้หวัดเสียแต่เนิ่น ๆ จึงถือเป็นกลยุทธ์ที่ดี
ทั้งหมดนี้เป็นวิธีป้องกันไข้หวัด ที่มีประสิทธิภาพ ทำได้ไม่ยาก และได้ผลเสมอ หากนำไป
ปฏิบัติอย่างน้อยที่สุด ก็จะสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง และไม่ก่อให้เกิดผล
เสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน มีแต่จะทำให้สุขภาพของคุณดีมากยิ่งขึ้นเท่านั้น
cr. gedgoodlife
|
