วิธีป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ ในฤดูหนาว

วิธีป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ ในฤดูหนาว

          ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ถึงแม้จะอยู่ในฤดูหนาว แต่บางครั้ง ก็มีแสงแดด
หรือสายฝนประปรายบ้าง สิ่งที่ตามมาก็คงหนีไม่พ้นการล้มป่วย เพราะร่างกายปรับ
สภาพไม่ทัน บางครั้งก็โดน “ไข้หวัด” เล่นงานกันไป แถมบางคนอาจจะเจอเจ้าไวรัส
ร้ายกาจ ทำให้เป็น “ไข้หวัดใหญ่”

          ความเดิมตอนที่แล้ว แอดมินได้พูดถึงความแตกต่างระหว่างไข้หวัดธรรมดากับไข้หวัดใหญ่
ไว้แล้วนะคะ ซึ่งการเป็นไข้หวัดใหญ่ (Influenza) จะมีอาการที่หนักขึ้น แถมยังมีหลากหลาย
สายพันธุ์ พวกเราจึงต้องระมัดระวังกันมาก ยิ่งหน้าหนาวด้วยแล้วอย่าปล่อยให้ร่างกายอ่อนแอ
เด็ดขาด แอดมินจึงนำเคล็ดลับดี ๆ ในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ ในหน้าหนาว มาฝากกันค่ะ

          1. พักผ่อนให้เพียงพอและผ่อนคลายบ้าง
          วิธีที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 
7 ชั่วโมงขึ้นไป และระหว่างวันเราก็ควรรีแลกซ์ พักเบรคให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้าง ไม่ควรนั่งทำงานอย่างเดียวติดต่อกันหลายชั่วโมง ออกไปเดินยืดเส้นยืดสายบ้างนะคะ

          2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พยายามทานให้ครบ 5 หมู่ 
          วิธีที่ง่ายที่สุดที่ทำได้ไม่ยากคือ การทานอาหารที่มีประโยชน์เนี่ยล่ะคะ เป็นวิธีง่าย ๆ แต่ก็มี
ไม่น้อยที่ต่างละเลยการทานอาหารที่มีประโยชน์ เนื่องจากวิถีการดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป 
ทำให้หลายคนละเลยการทานอาหารเช้าบ้าง ไม่ค่อยทานผักผลไม้บ้าง ซึ่งถ้าใครที่อยากสุขภาพ
แข็งแรงก็รีบตุนผักผลไม้ไว้ในตู้เย็นแล้วเริ่มทานตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ

          3. ล้างมือบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการเอามือขยี้ตา 
เวลาที่เราออกไปที่สาธารณะเราอาจจับสิ่งของที่ใช้ร่วมกับผู่อื่นมากมาย อย่าง ราวบันได 
ปุ่มลิฟต์ ลูกบิดประตู เราไม่สามารถรู้ได้ว่าจะมีเชื้อโรคอะไรบ้าง เพราะฉะนั้น ควรป้องกันเชื้อโรค
ด้วยการล้างมือบ่อยๆ และควรหลีกเลี่ยงการเอามือขยี้ตา หรือจับของเข้าปาก

          4. รักษาร่างกายให้อบอุ่นเสมอในช่วงอากาศหนาวเย็น 
          ควรใส่เสื้อผ้าให้มิดชิด หากต้องไปในพื้นที่ที่อากาศหนาวเย็นมาก ให้ใส่ผ้าพันคอ ถุงมือ
ถุงเท้า หมวกให้ร่างกายอบอุ่น ช่วงที่ลมหนาวพัดมามาก ๆ ก็ไม่ควรไปยืนตากอากาศหนาวอยู่เป็น
เวลานาน ตอนนอนให้หาห่มผ้ามาห่มให้ร่างกายอบอุ่นด้วยนะคะ

          5. ระวังความแห้ง
          คนที่ใช้เครื่องปรับอากาศเป่าตรงเข้าสู่ศีรษะ หรือตั้งเครื่องปรับอากาศเย็นมากๆ ก็อาจทำให้
เยื่อบุจมูกด้านในแห้ง ภูมิต้านทานโรคต่ำลง ทางที่ดีคือ ไม่เป่าเครื่องปรับอากาศตรงตำแหน่งศีรษะ
และไม่ปรับให้เย็นเกินไป ซึ่งในช่วงนี้เป็นช่วงที่อากาศหนาวจะยิ่งทำให้เยื่อบุด้านในจมูกแห้ง 
เกิดรอยแตกขนาดเล็กง่ายขึ้น เชื้อแทรกผ่านเข้าไปได้ง่ายขึ้น (ข้อมูลจาก นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ 
รพ.ห้างฉัตร ลำปาง)

          6. หากมีอาการตัวร้อน เป็นไข้ ต้องดูแลรักษาร่างกาย
          ในเบื้องต้นให้เช็ดตัวด้วยน้ำธรรมดาเพื่อลดไข้ อาจทานยาลดไข้ตามอาการและนอน
พักผ่อนอยู่ที่บ้าน

          7. สวมหน้ากากอนามัยปิดปากและจมูก
          ไม่ว่าเราจะป่วย เกิดอาการจาม-ไอบ่อย หรือไม่ป่วยก็ตาม ควรจะมีผ้าปิดปากติดตัวไว้
ด้วยนะคะ ใส่เวลาที่จะไปในที่สาธารณะ หรือที่ที่มีผู้คนแออัด เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่เรา และถ้า
เราป่วยก็จะป้องกันเชื้อโรคจากเราไปสู่คนอื่นเช่นกันค่ะ

          เห็นไหมล่ะคะว่าวิธีการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่นั้นไม่ยากเลย แต่ทั้งนี้เราควรฉีดวัคซีน
ป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ไว้แต่เนิ่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคไข้หวัดใหญ่ด้วยค่ะ 
          แต่ไม่ว่าจะป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ด้วยวิธีไหน ในชีวิตประจำวันของเรา ก็ควรดูแลรักษา
สุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง พร้อมรับมือกับสภาวะอากาศที่
เปลี่ยนแปลงบ่อยแล้วค่ะ
          และอย่าลืมการใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายของคนในครอบครัวด้วยนะคะ เพื่อให้ทุกคนใน
ครอบครัวมีความสุขในทุกวัน ...มา “สุขใจเพราะเราเลือกดูแลกัน” ด้วยวิธีการป้องกันโรค
ไข้หวัดใหญ่ ในฤดูหนาว กันนะคะ

By ปังปอนด์
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต